怎样通过饮食来调节失眠症的状况

　　改善失眠的药膳

　　1.酸枣仁粉:晚上就寝前冲服炒酸枣仁粉9克，坚持服用7—10日。有心动过速、习惯性便秘者慎用。

　　2.酸枣仁粥：将炒酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升，去渣，加入粳米50—100克煮粥，加少量食盐调味即可服用。一般7—10日为1疗程，服用3—5个疗程。

　　3.夜交藤粥：夜交藤60克，去残叶，用温水浸泡片刻，煎20分钟，去渣，加入粳米50克，大枣6克，同煮至米烂粥熟，再加白糖调味佐食。

　　4.莲子百合瘦肉汤:莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。郑州精神病医院指出，适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

　　5.柏子仁炖猪心：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

　　6.合欢花蒸猪肝：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。适用于合并胁痛的失眠患者。

　　7.远志枣仁粥：远志15克、酸枣仁10克、粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功，可治疗老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　8.小米粥：实验表明色氨酸与人类失眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡，这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。郑州治疗失眠症医院指出，小米中含有丰富的色氨酸，在众多食物中名列前茅。

　　9.五味子蜜饮：五味子30克、蜂蜜20克，将五味子洗净，加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜搅匀，分次服用，有宁心安神、养阴润肠之功，适用于肝肾阴虚型失眠，对伴有心悸者尤为适宜。

　　10.茯神牛奶饮：茯神粉10克、鲜牛奶200克，茯神粉用少量牛奶化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成，早晚分服，可宁心安神、补充钙质，适用于失眠兼有骨质疏松者。

　　11.鲜花生叶茶：鲜花生叶600克，将花生叶洗净晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中加入沸水冲泡代茶，频频饮用，适用于各种失眠者。