失眠患者可通过饮食上的调理身体

　　晚餐不要吃得太饱，如果晚饭吃的太多，在过饱状态下睡着，那么会造成胃肠负荷过重，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉，万一消化不完全，就会产生过量的气体和食物残渣，产生腹胀和便意，结果影响睡眠的质量。晚餐七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

　　晚餐不要吃得太晚，一般晚饭应在睡前4小时左右，这样食物可以消化吸收，不至于影响到睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

　　相反，饿着肚子的时候也照样睡不着，即使勉强睡着了，也常常因饥肠辘辘而醒来。为什么饥饿的时候也睡不着呢?郑州治疗失眠症医院指出，因为胃排空后会形成所谓的“饥饿状态”，而饥饿所产生的不适感会上传至大脑，另外，饥饿时血糖降低，血糖降低的信号也会传至脑部，从而引起睡眠困难。目前，一些人过分追求苗条，为此过度节食，每餐进食很少，甚至干脆饿着肚子，这样体重虽然减了下去，却出现了睡眠困难，甚至失眠，结果严重影响身体健康和正常的工作学习，得不偿失。因此晚饭宜少而不可不吃不喝。

　　茶和咖啡都属于中枢神经系统的兴奋剂，含有咖啡因，能刺激刺激神经系统，同时还有一定利尿作用，是导致半夜频繁上厕所，是失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝浓茶或咖啡。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，所以有些患者试图借助酒精帮助入睡，多在上床入睡前饮酒。起初，的确能达到改善入睡的目的，但随着时间的推移，酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱，此时，便可产生不易察觉的戒断症状，如睡眠中突然醒来、出汗、头痛和口干等，进而可继发与酒精相关的睡眠维持障碍。郑州治疗精神病医院介绍，如果突然停止饮酒，还可产生严重失眠、夜间频繁觉醒。

　　另外，临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴， 可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。