如何赶走躺在你枕边的失眠君？

　　俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”（怎么好像没一个季节是精神的呢？）春天来了，这几天阳光这么好，我们却在打哈欠。

　　时至春日，大多数人都易发生春困，与此同时大家还会有这样一个经历，就是春天更易失眠。失眠并无季节性，却在春季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变，常常使人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能，同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。自身适应能力差的一部分人，内外激素失去平衡，就容易诱发失眠。

　　1、躯体因素导致的失眠：很多躯体疾病容易导致失眠，如：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　2、环境因素导致的失眠：如乘坐车、船、飞机或上夜班时，由于睡眠环境的变化出现失眠；由于卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热而出现失眠。

　　3、精神因素导致的失眠：现代生活中人们面临的压力很大，许多心理因素如紧张、焦虑、烦躁不安、情绪低落等，都是引起失眠的重要原因。各种生活事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　4、药物和其他物质引起的失眠：茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。还有些爱美女性，用苯丙胺作为减肥药，殊不知苯丙胺是中枢兴奋剂，可导致失眠。

　　5、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵。这种对睡眠的错误观念，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

　　一旦失眠，你是不是发现数绵羊、喝牛奶神马的招数并无卵用？

　　1、首先要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠--觉醒节律。

　　2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的“入睡条件反射”。

　　3、床是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作，玩手机。

　　4、如果白天参加适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　针对以上的条件，还是并无卵用，医生建议你可以选择去正规医院瞧一瞧，别让失眠困扰你的生活。