失眠的生活调理措施有哪些

　　导致失眠的发生多与个人的日常生活行为有关，如睡前饮食不当，导致过饱或者精神异常表现等等，都会影响正常的睡眠，所以对于长期习惯性失眠的人群，建议还是从养成有规律的生活习惯做起，那么，失眠的生活调理事项有哪些呢？下面我们就来说说失眠的调理工作。

　　1.有规律的作息起居，建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　2.在饮食上要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，还要在睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。

　　3.把握科学的睡姿，要以舒适为主，可采用平躺，或者是右侧卧，这样才能避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。

　　由上可知，失眠的生活调理事项有很多种，多是从规划个人生活常识做起，所以保持良好的生活习惯才是缓解睡眠障碍的较好方法，切不可仅仅借助于安眠药物，以免损伤身体器官，最好是到专业医院咨询心理医生，调节心理对治疗失眠也是非常有帮助的。