使睡眠更香的九个办法

文章来源：合肥长淮中医医院http://www.020juncheng.com

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

　　现代生活节奏快、工作压力大、无规律的生活方式，导致睡眠障碍已经成为越来越多的困扰，并严重影响工作和生活质量。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。其中，合肥、广州等大城市有睡眠障碍的人更是占到六成以上。那么失眠、难以入睡、睡觉容易醒这些睡眠障碍对人的影响有哪些呢？又该如何去调理呢？

　　长期失眠对人体有何影响

　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠，人就会死去，睡眠是人的生理需要，是作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　那么临床上常见的睡眠问题有哪些呢？对身体又有何影响呢？医生告诉我们，常见的睡眠障碍有几种：失眠、入睡难、容易醒、做梦多。引起失眠的原因很多，有些是神经衰弱，还有些是脑的供血不足，血压低，想的事情多，加上情绪方面的问题，就会出现入睡难的问题，每个人情况不一样，调理也是不一样。失眠还有很多就是因为放不下。

　　睡眠质量不好会对人的精力恢复带来很大影响，一开始会觉得记忆力差，反应慢，长期下去，会影响人的情绪，容易产生焦虑，抑郁的情绪，严重一点的会出现精神方面的问题。此外，对身体各个系统都会有影响，例如，心脑血管的影响，会容易头晕，胸闷，心悸等等，对内分泌系统的影响，例如，女性会容易造成月经不调。

　　吃安眠药不是较好选择，建议先中医调理

　　长期睡不好觉，会让人很难受，于是有些人没办法就只有求助于安眠药，就为只为了能睡上一宿。然而，吃安眠药久而久之会对身体有影响吗？吃安眠药的睡眠质量和正常睡眠相比，有区别吗？

　　吃安眠药入睡的睡眠质量和自然入睡还是有一定差别，睡眠质量还是不好。而且，长期吃安眠药的话，会存在药物依赖，药量会不断增加，这样长期以往，毒影响小会慢慢出现，这些药都作用于人体中枢神经系统，渐渐会派生其他方面的影响，例如，有的人吃多了，慢慢会有一些很怪异的想法出来。

　　中医治疗失眠，主要是注重整体调理，希望通过全身调理把病人安眠药减量或停掉，慢慢的逐步把中药也去掉，从而恢复自然的睡眠状态。不过，中医调理因人而异，每个人的情况不一样，调理的时间不同，效果也会不同。

　　偏方治疗失眠因人而异，切忌盲从

　　网上流行了很多治疗睡眠的偏方，例如：睡前放一把小葱在枕头边上，吃十颗桂圆，早晚吃莲子百合汤等等……这些偏方都靠谱吗？

　　医生指出，这些偏方有些是有依据的，但并不是人人都适合，要个性化处理。就拿吃十颗桂圆来说，心脾不足的人可以适合吃桂圆；但湿热或心火偏旺就不适合了。这个和广东凉茶是一个道理，不是人人都适合。因为，从中医的角度来讲，每个人的体质都不一样，因此，这个方子适合你不一定适合他，不能一概而论，看网上是这么说的就盲目跟从是不建议的。

　　如何使睡眠更香

　　睡眠也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助于提高睡眠质量，使睡眠更香。

　　1、选好床

　　床的高度应略高于膝盖，理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

　　2、用好枕

　　人的颈部时人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9-15厘米为宜。

　　3、盖好被

　　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

　　4、卧如弓

　　中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲劳。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利进行。

　　5、多按摩

　　睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久比见效。