怎么做可以拥有质量高的睡眠

　　怎么做可以拥有质量高的睡眠

　　良好的睡眠对每一个人都是很重要的，尤其是一些年龄比较大的人，睡眠所需的时间本身就是比较少的。所以睡眠的质量就是很重要的。只有合理的睡眠才会对身体健康是有好处的。那么怎么拥有良好的睡眠，和睡眠时间有关系吗。提高睡眠质量应该怎么做？

　　饮食对失眠的治疗效果是极其重要的。在日常的饮食中，除了尽量避免晚饭吃的过油、过饱、过晚以外，还有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

　　1、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用，也可用于治失眠的方法。

　　2、玫瑰花茶：不仅美容养颜，也是具有很好清香解郁的作用，同时也可帮助睡眠，也是治失眠的方法之一。

　　3、龙眼、百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用，适合用于夜晚治失眠的方法。

　　4、治失眠的方法还有多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。