1.创造睡眠环境

　　创造一个良好的睡眠环境，是一个行之有效的更年期失眠防治法，包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。　　2.培养睡眠情绪　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，所以培养睡眠情绪是一个非常重要的更年期失眠防治法。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。　　3.学会放松自己　　放松自己也是一个有效的更年期失眠防治法，因为更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。医生建议，更年期人群可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。　　4.注意劳逸结合　　劳逸结合对于更年期失眠防治也至关重要，一是体力劳动与脑力活动相结合；二是弛张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。　　以上介绍的几种更年期失眠防治法，都是临床上比较有效的缓解失眠的方法，更年期人群不妨一试。如果通过以上的更年期失眠防治法还是难以奏效的话，应该尽快咨询专业医生，请求医生的帮助。　　(实习编辑：黄嘉振)